シャンプーを変えるか迷ったとき

いつから、どんなときに気になるか

いつごろから気になり始めたか、朝と夜のどちらで気になるか、洗った直後か翌日かを書き出します。時期と場面が決まると、製品以外の条件も整理しやすくなります。

一度に複数のことを解決しようとしない

気になることが複数あるときは、いちばん困っていることを1つだけ選びます。全部を一度に解決しようとすると、選ぶ基準が増えて決められなくなります。残りは書き留めておいて、次の機会に見直します。

洗い方と乾かし方で変わること

洗う回数、すすぐ時間、乾かすまでの間隔を控えます。まず、同じ手順を繰り返したときにも同じことが気になるかを記録します。

季節や生活で変わること

気になり始めた時期と、湿度や気温、寝る時間、外にいる時間などの変化を並べて記録します。どれが理由かは決めつけず、時期が重なっているかだけを確認します。

製品を変えないと分からないこと

洗い方と生活の条件をそろえても気になる状態が残る場合は、製品を変えて確かめるという選択肢が出てきます。逆に言えば、前の2つを確認していない段階では、製品が理由かどうかは分かりません。

いま困っていないなら、変えなくてよい

特に困っていないのに、なんとなく良さそうだからという理由で変えると、比べる基準が無いまま買い替えを繰り返すことになります。困っていることを言葉にできなかった場合は、いったんそのままにします。

迷っている間は、記録だけ続ける

決められないときは、決めずに記録だけ残します。気になった日と、そのときの状況を短く書いておくと、しばらく経ってから見返したときに、思い込みだったのか続いている話なのかが分かります。

何を確認できたら「合っている」とするか

最初に書き出した「困っていること」が、どうなったら解消したと言えるのかを決めます。手ざわりなのか、朝の扱いやすさなのか、洗ったあとの感じ方なのかを1つに決めておきます。

いつまで試すかを決める

見直す日を先に決めます。ただし、困ることや違和感があるときは、その日まで使い続ける前提にしません。商品表示の注意事項を確認し、使用を止める選択を残します。

同時に変えると、どれが理由か分からなくなる

洗い方と製品を同時に変えると、感じ方が変わったときにどちらの話なのかが分かりません。順番を決めて、片方ずつ変えます。

変えた日を残す

変えた日と、変えた内容を1行だけ残します。日付が残っていると、あとから見返したときに、いつからの話なのかをたどれます。

製品の話ではないかもしれないとき

製品を変えても感じ方が変わらない場合、製品以外のことが関わっている可能性があります。分からないことは、分からないままにしておきます。

確認先を持っておく

頭皮のことで気になる状態が続く場合は、医療機関で確認する方法があります。何を確認できるかは医療機関によって異なるため、聞きたいことを短くまとめてから相談します。

変える前に確認する

製品を探し始める前に、上から順に見ます。

• 困っていることを1つの言葉にできた
• 洗い方と乾かし方をそろえて確かめた
• 季節や生活の変化と重なっていないか見た
• 変えないという選択も検討した

変えると決めたら確認する

買う前に決めておくと、あとから判断しやすくなります。

• どうなったら「合っている」とするかを決めた
• いつまで試すかを決めた
• 変えるのは一度に1つだけにした
• 変えた日を記録する場所を決めた