髪の不安ナビ
抜け毛が気になり始めたら
抜け毛は日によって、目につき方が変わります。量を数えるよりも、変化の内容を分けて整理していきます。
更新日: 2026-08-25
このページは診断ではありませんStep 1
本数ではなく気づいた場面から整理する
抜け毛は、気づく場面によって印象が変わります。まずは場面を分けて、整理できる状態にしておきます。
場面を分ける4つ
- 急に増えたと感じた時期があるか
- 枕元、洗髪時、整髪時のどの場面か
- 頭皮の赤みや強いかゆみを伴うか
- 睡眠、食事、ストレスに大きな変化があったか
Step 2
洗う間隔と生活の変化を並べる
抜け毛の量の感じ方は、洗髪や整髪の頻度でも変わります。切り分けられる要因から確認します。
気づく場面のちがい
洗髪時にまとめて目に入るか、枕元で気づくかで印象は大きく変わります。場面を分けて考えると、比べやすくなります。
洗髪や整髪の頻度
洗う間隔が空いた日は、一度に目に入る量が増えます。頻度を変えた時期があれば、そこも合わせて見ます。
季節や体調の変化
体調や生活リズムが変わった時期と重なっていないかを確認します。原因を1つに決めつけないことが大切です。
数えることの負担
本数を数え続けると、かえって不安が強くなることがあります。記録は負担にならない範囲にとどめます。
Step 3
不安を強めない記録の残し方
本数を数え続ける必要はありません。気になった場面と時期だけを残します。
負担を増やさず残すもの
- 気になった場面と日付をメモする
- 頭皮の違和感があれば内容も残す
- 毎日ではなく、気になった日だけ残す
Step 4
急な変化を相談するときの伝え方
急な変化や、頭皮の違和感が続く場合は、医療機関で相談してください。その際に伝えたい内容をまとめておきます。
変化を伝えるメモ
- 急に変化を感じた時期
- 気になる場面（洗髪時、起床時など）
- 頭皮の症状の有無
- 生活面で大きく変わったこと
整理に迷ったら、チェックで並べ直す
気になる場所や不安の強さを選ぶと、次に読むページを絞り込めます。
